堺市西区浜寺南町で虫歯・歯周病の予防が得意な歯医者。
ホワイトニングなどの審美歯科や小児矯正にも対応。

皆さまこんにちは😃

歯科衛生士の上田です☘️

新型コロナウィルス感染症に対する緊急事態宣言も5月末まで延長されて、益々ステイホームの時間が増え、運動不足も気になるところですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

運動が必要と言っても、激しい運動も室内では出来ないし…。

そんな時に手軽にできる運動をご紹介します。

『かかと落とし運動』というとても簡単な運動で…

①背筋を伸ばして足を肩幅に開く。

②両足のかかとを上げて3秒停止。

③かかとをストンと落とし、かかとに少し重心をかける

これを1日30回行いましょう。

これで、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎが鍛えられ、毛細血管の血流が良くなることで、冷え性の改善、高血圧にも効果があるそうです。

また、かかとから頭まで一直線になって動くことで、骨全体に負荷がかかり、骨ホルモンの分泌が盛んになると言われています。

この骨ホルモンは内臓を活発にしてくれるそうで、これが糖尿病や動脈硬化の改善にも効果があり、骨を刺激すると言うことは、骨粗鬆症(こつそしょうしょう)の予防も期待できます。

また、脳の活性化にも役立つようですので、少しのスキマ時間で、皆さまも一度やってみてください😋